هل أنت مكتئب؟

смотреть трейлеры фильмов 2013
بعض الناس يصعبون الموقف على أنفسهم عندما لا يعترفون بحقيقة إصابتهم بالاكتئاب... فربما بسبب البيئة أو الأسرة التى عاشوا فيها، يظنون أن اعترافهم بالاكتئاب هو اعتراف بالضعف يؤدى إلى فقدانهم احترام وتقدير الآخرين، لهذا يلجئون إلى نوع من أنواع الإنكار، محاولين به أن يحافظوا على صورة أو شكل خارجى غير واقعى.

 

والأسوأ من ذلك، أن هؤلاء الأشخاص لا يخفون فقط عن الناس ضعفهم، وإنما يخفونه أيضا عن أنفسهم، لأنهم ما زالوا يعيشون وهماً أن الضعيف غير مقبول ولا مكان له فى الحياة.

عندما يتكلم شخص مكتئب عن اكتئابه، ومعاناته، فإن آخر شىء يريد أن يسمعه هو النصح والإرشاد. إنه يحتاج للفهم والتعاطف والتحمل..... أما النصح والإرشاد والتعليم يزيد من الاكتئاب والمعاناة.

والآن لكى تدرك هل أنت مكتئب أولا .... اختر من كل مجموعة كما يوضح دكتور هاشم بحرى أستاذ الطب النفسى العبارة التى تصف شعورك الآن وضع الرقم المجاور للعبارة التى اخترت وإذا انطبقت عليك عدة عبارات فى مجموعة واحدة، أحط كل منها.

العرض العلامةالدرجة الخاصة بك

أولا: الحزن

أنا حزين جداً لدرجة أننى لا أقدر أن أتحمل هذا الحزن3

أنا حزين كل الوقت ولا أجد طريقة للتخلص من ذلك2

أشعر بالحزن1

لا أشعر بالحزن0

ثانيا: التشاؤم

أشعر بأن المستقبل لا يحمل أى أمل، وأن الأمور لن تتحسن3

أشعر بأنه ليس هناك ما أتطلع إليه2

أشعر أن المستقبل يثبط عزيمتى1

لا أشعر بالتشاؤم بالنسبة للمستقبل0

ثالثا: الشعور بالفشل

أشعر أننى فاشل جداً3

عندما أنظر إلى ما مر من حياتى لا أجد إلا الفشل2

أشعر بأننى فشلت عدة مرات أكثر من أى إنسان عادى1

لا أشعر بأننى فاشل0

رابعا: عدم الاكتفاء

أنا لا أشعر بالاكتفاء من أى شىء3

لم أعد أشعر بالاكتفاء من أى شىء2

لا أتمتع بالأشياء كما كنت أفعل سابقاً1

لا أشعر بعدم الاكتفاء0

خامسا: الشعور بالذنب

أشعر أننى عديم القيمة3

أشعر أننى مذنب2

أشعر بعدم القيمة فى أكثر الأوقات1

لا أشعر بالذنب0

سادسا: عدم محبة الذات

أنا أكره نفسى3

أنا مشمئز من نفسى2

أشعر بالخيبة من نفسى1

لا أشعر بالخيبة0

سابعا: إيذاء النفس

أحب أن أقتل نفسى إذا سنحت لى الفرصة3

لدى عدة مخططات للقيام بالانتحار2

أشعر بأننى سأكون أفضل لو مت1

ليس لدى أية مخططات لأذية نفسى0

ثامنا: العزلة الاجتماعية

فقدت كل اهتمام بالناس الآخرين ولم أعد أهتم لأمرهم مطلقاً3

فقدت معظم اهتمامى بالناس2

إننى مهتم بالناس بنسبة أقل مما كنت سابقاً1

لم أفقد الاهتمام بالآخرين0

تاسعا: التردد

لم أعد أقدر على اتخاذ أى قرار3

لدى صعوبة كبيرة فى اتخاذ القرارات2

أحاول تأجيل اتخاذ القرارات1

آخذ القرارات كأى وقت مضى0

عاشرا: التغير فى النظرة إلى الذات

أشعر بأننى بشع جداً3

أشعر بأن هناك عدة تغيرات أبدية فى مظهرى تجعلنى غير ملفت للنظر2

أشعر بالقلق حيال منظرى غير الجميل1

لا أشعر أننى أبدو أسوأ مما كنت عليه0

11- الصعوبة فى العمل:

لا أستطيع عمل أى شىء.3

يجب على إجبار نفسى لإنجاز أى شىء2

يلزمنى مجهود أكبر للبدء بأى عمل1

أستطيع العمل كما كنت سابقاً0

12- التعب

أشعر بالتعب الشديد للقيام بأى شىء3

أشعر بالتعب عندما أقوم بأى عمل2

أتعب بسهولة أكثر1

لا أتعب أكثر من العادة0

13- فقدان الشهية:

ليس لدى أى شهية لتناول أى شىء3

أصبحت شهيتى أسوأ مما كانت عليه2

شهيتى ليست جيدة كما كانت1

لم تسوء شهيتى عما كانت عليه من قبل0

العلامات

من 0 إلى 4 أنت لست مكتئباً

من 5 إلى 7 أنت مصاب باكتئاب خفيف

من 8 إلى 15 أنت مصاب باكتئاب متوسط

أكثر من 16 أنت مصاب باكتئاب شديد.

الاختبار التالى يحدد مدى استعدادك للإصابة بالاكتئاب..... ضع علامة أمام العبارة التى تشرح حالتك:

ــ أشعر بالحزن أو بالإحباط بصورة مبالغ فيها.

ــ أميل للتشاؤم والتفكير فى النتائج السلبية أكثر من الإيجابية.

ــ أفضل الانسحاب والوحدة عن الاختلاط بمجموعة كبيرة من الناس.

ــ غالباً ما يصفنى الناس بأنى متوتر ومتقلب المزاج.

ــ كثيراً ما أشعر بالندم على الماضى وهذا لا يختفى بسهولة

ــ فى بعض الأحيان أشعر بعدم الثقة بالنفس.

ــ فى وقت ما فكرت فى الموت وبدت لى هذه الفكرة مقبولة.

ــ لم أعد أضحك بسهولة كما كنت فى الماضى.

ــ نومى أصبح مضطرباً إما أجد صعوبة فى الدخول فى النوم أو أستيقظ مبكراً أكثر من اللازم أو أنام كثيراً.

ــ شهيتى للأكل تغيرت إما آكل كثيراً أو قليلاً.

ــ ليس لدى "قابلية" لإكمال أى عمل للنهاية

ــ تركيزى انخفض كثيراً عن ذى قبل.

ــ لا أستطيع أن أتخلص بسهولة من مشاعر الفقد والحزن على ما مضى.

ــ أشعر بالرغبة فى البكاء أكثر من ذى قبل.

ــ هذه الأيام أفكر كثيراً فى الأشياء التى أكرهها أو تغضبنى

ــ أشعر أنى سجين فى مشاعر الواجب والالتزام.

ــ أشعر بالرفض والهجر من الناس.

- أنا غير واثق أن أحداً سيهتم لو كشفت عن مشاعرى الحزينة.

الآن احسب العلامات:

5 علامات أو أقل: أنت فى حاجة أن تكون أكثر أمانة فى الاعتراف بآلامك وجروحك.

6- 10 علامات : أنت تعرضت لفترات سيطر عليك فيها الاكتئاب لكنك مازلت تستطيع التعامل مع الحياة.

11- 15 علامة: أنت معرض للإصابة بنوبة اكتئاب شديدة وتحتاج أن تتعامل جيداً مع مشاعرك وأن تفحص نمط حياتك وعلاقاتك.

16 وأكثر: أنت فى حاجة لمساعدة متخصص وفحص طبى.

учимся рисовать мастер класс по изо