كيف يمكن تفادى اضطرابات ما قبل النوم؟

смотреть трейлеры фильмов 2013
قد تتعرض لمشاكل قبل النوم والتى تسبب الأرق والقلق أو عدم القدرة على النوم للشعور بمغص أو صداع وفى كل الأحوال يمثل ذلك عائقا يمنعهم من النوم، لذا يقدم الدكتور هاشم بحرى أستاذ الطب النفسى مجموعة من النصائح لنوم صحى بدون مشاكل تتضمن ما يلى:

 

محاولة عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة لأن ذلك يسبب سلسلة من الاضطرابات التى تجعل الشخص غير قادر على النوم ويعانى من مجموعة من الاضطرابات الهضمية ويمكن قبل النوم الحصول على كوب من اللبن الدافئ فذلك يساعد الجسم على تلافى كافة المشاكل الهضمية ويعمل على راحة الأعصاب قبل النوم مباشرة ويمكن قبل النوم التوقف عن التفكير فى أى مشكلة حياتية قد تعوق الشخص على راحة عقله فذلك مفيد فى جعل أعصاب المخ تتوقف عن العمل خلال فترة النوم ويمكن قبل النوم القيام بشىء محبب للشخص يفيده فى الخلود للنوم بدون اضطرابات عصبية كالسماع للموسيقى أو مشاهدة مسلسل مفضل بالتلفاز فكلها عوامل مفيدة فى تجنب مشاكل قبل النوم ولا مانع فى وقت النوم فى التنويع فى وضعية النوم فذلك يعطى الجسم الفرصة لعدم لتركيز على عضو واحد سواء الجانبين أو الظهر وهذا مفيد لعدم الشعور بالآلام فكل ذلك يمكن الشخص من تجنب اضطرابات النوم.

учимся рисовать мастер класс по изо